筋トレするとケダルイノ Blog

筋トレ、運動、エクササイズ、ダイエット食、食べ物のカロリーと栄養

筋トレにビタミンB群は必要? 筋トレ栄養学

workout

筋トレにビタミンB群は必要?

ダイエットを意識した食事制限だけでは、カラダを作るために必要な栄養素が不足しがちです。必要な栄養素が不足すると逆に筋肉が減りボディーラインが崩れてしまいます。

しっかり筋肉をつけて代謝をアップ、ボディーラインもしっかり作るのが理想的です。

 

私も食事を改善しサプリを摂ることによって、身体に元気が出てきました。
その際に意識した栄養素がビタミンB群です。

脂肪を燃焼させるには絶対ビタミンB群が必要

脂肪がエネルギーとして消費されるときに必要なのがビタミンB群なのです。

脂肪を燃焼させ筋肉を作る工程すべてにビタミンB群が必要ということ。

ビタミンB1、B2は体内で作り出すことができないので、積極的に摂取する必要があります。

 

ビタミンB群が多い食べ物は?

おれのダイエット食(1)

ビタミンB群が摂れる食べ物を紹介します。

ビタミンB1
  • 豚肉ヒレ肉
  • 豚肉もも肉
  • 生ハム
  • たらこ
  • レバー
  • ゆば
  • 納豆
  • 豆腐
  • カツオ
  • 枝豆
  • そら豆
ビタミンB2
  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • イワシ
  • ぶり
  • さば
  • さんま
  • クレソン
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • モロヘイヤ 
ビタミンB6
  • マグロ
  • レバー
  • カツオ
  • 鶏胸肉
  • さんま
  • イワシ
  • 納豆
  • バナナ
  • アボカド
  • 赤パプリカ
  • さつまいも
  • じゃがいも

 

コンビニで気軽に買えるビタミンB群

f:id:tensaychang:20170709012411j:plain

 

  • 納豆ビタミンB1・B2・B6)
  • 豆腐・枝豆・生ハムビタミンB1
  • 牛乳・ヨーグルトビタミンB2
  • サラダチキン(鶏胸肉)・バナナ・じゃがいもスープ(ビタミンB6)

納豆は万能ですね。

サラダチキンもタンパク質も摂れるし、やはり体にいいですね。

 

サプリやソイプロテインでもビタミンB群が摂れますよ

食べ物から摂取するとついつい食べ過ぎてしまうもの。
お仕事や勉強で忙しいと、買い物する時間や調理時間もままならない場合がありますね。付き合いの飲食も避けられない場合があります。

そんな食生活が乱れがちな人にはサプリ系が手軽です。

 

AYAソイプロテインスムージー 試してみた!

f:id:tensaychang:20170710203501j:plain

マツモトキヨシで税込1980円でした。

プロテインの色はこんな感じ。

少しフルーティーな香りがします。

f:id:tensaychang:20170710203550j:plain

アシードのプチプチが見えますね。

f:id:tensaychang:20170710203555j:plain

150ml〜200mlの水で混ぜる。

豆乳やその他のドリンクで混ぜてもOK!

f:id:tensaychang:20170710203602j:plain

シェクすると・・・

f:id:tensaychang:20170710203559j:plain

パープルラズベリー色になります。テンション上がる!

甘酸っぱくて美味しい!!

こんなプロテイン初めて飲みました!
スムージーなので少しドロッとしていますが、飲みにくいことはなくおいしい!

アシードのプチプチもおいしいです!

他の粉っぽいプロテインが苦手だった人も試してみてください。
かなりおすすめです。

クロスフィットトレーナーAYA監修 L-カルニチン スーパーフードMIX 計量スプーン付き

f:id:tensaychang:20170710204032j:plain

さすがというしかないのですが、プロテイン意外にも筋肉を作るのに必要なビタミンB群やそれを助ける葉酸も豊富ですね。

アシードも入ってる!
もうあれこれ別で買わなくていい感じです!

 

 

プロテインを飲むタイミングは基本的に運動後です。

プロテインを摂るタイミングはトレーニング後が基本。
トレーニング直後は食事を控えプロテイン
1時間後に食事をされているそうです。


トレーニングで筋肉を破壊した後に新しい筋肉を作るために必要な栄養分をとる。
ダエットしたいなら炭水化物を食べるのを減らすというのが基本です。

1個で15食分なので買うなら2個まとめた買っておきましょう。

 

AYA's ソイプロテイン最安値は?

いろいろ調べたのですが、マツモトキヨシ楽天オンラインショップが最安値でした。

1個だと送料がかかるので2個以上で送料無料で購入するとお得です。

 

 

 

(参照:ターザン722号23ページ)

 

PS:今日も筋トレして サプリやプロテイン飲んで、筋肉痛です。

当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。